Ich begleite dich durch die vegane Schwangerschaft. Durch meine Ernährungsberatung achten wir gemeinsam darauf, dass du und dein Baby während der veganen Schwangerschaft und Stillzeit ideal mit Nährstoffen versorgt seid.
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Mit einer Schwangerschaft treten auf einmal viele Fragen auf. Insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Eine vegane Ernährungsberatung kann Risiken und Vorteile einer pflanzlichen Ernährung in der Schwangerschaft aufzeigen und dich dabei unterstützen, optimal mit den richtigen Nährstoffen versorgt zu sein.
Vielleicht ernährst du dich bereits vegan oder möchtest dich zukünftig rein pflanzlich ernähren. Vielleicht fragst du dich, ob eine vegane Schwangerschaft überhaupt möglich ist. Es gibt zwar einiges zu beachten, aber möglich ist es in jedem Fall. Hierfür ist eine vegane Ernährungsberatung für eine gesunde Schwangerschaft jedoch ratsam.
Allgemein steigt der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft an Protein, der Omega-3-Fettsäure DHA, Magnesium, Eisen, Zink, Jod, Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Vitamin C und Vitamin E. Das gilt sowohl für Veganer als auch für Mischköstler. Mit dem richtigen Ernährungsplan können wir diese Nährstoffe gemeinsam pflanzenbasiert abdecken.
Keine Frage, eine Schwangerschaft ist für Mutter und Kind eine sensible Phase. Mit einer Schwangerschaft steigt auch dein Nährstoffbedarf, damit du und dein ungeborenes Baby gut versorgt seid. Um den Bedarf mit einer veganen Ernährung ausreichend zu decken, lohnt es sich, insbesondere die potenziell kritischen Nährstoffe der veganen Ernährung im Blick zu haben. Dazu zählen Jod, Eisen, die Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Vitamin B12, Zink, Calcium, Vitamin B2 und Selen. Potentiell kritisch bedeutet nicht zwangsläufig, dass diese Nährstoffe unter keinen Umständen über die Nahrung aufgenommen werden können. Ausgenommen von Vitamin B12 findest du alle Nährstoffe auch in pflanzlichen Lebensmitteln. Deshalb solltest du Vitamin B12 über ein Supplement zu dir nehmen.
Vitamin B12 wird von Mikroorganismen synthetisiert und es gibt kaum Pflanzen, die Vitamin B12 in ausreichender Menge enthalten. Warum dann nicht einfach doch Fleisch und Kuhmilch auf deinen Ernährungsplan schreiben?
Fleisch und Kuhmilch verfügen nur deshalb über Vitamin B12, weil es den Tieren ins Futter gemischt wird. Bei einer veganen Ernährung nimmst du das Vitamin also direkt auf und in der Mischkost über einen Umweg.
Insgesamt ist eine vegane Schwangerschaft möglich. Du solltest dich jedoch gut informieren und wissen, wie du die kritischen Nährstoffe abdecken kannst. Mit einer veganen Ernährungsberatung begleite ich dich durch eine gesunde Schwangerschaft.
Über die vegane Ernährung nimmst du bereits einen hohen Gehalt an Folat zu dir. Folat ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems deines ungeborenen Babys. Ärzte empfehlen meist bereits bei einem Kinderwunsch Folsäure zu supplementieren, da es eine essenzielle Rolle in der Schwangerschaft einnimmt. Der Nährstoff wird zwar nicht als kritischer Nährstoff in der veganen Ernährung eingestuft, die Entscheidung für oder gegen eine Supplementierung sollte jedoch mit einem Arzt getroffen werden.
Du nimmst mit einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung bereits hohe Mengen an Magnesium (beugt Wadenkrämpfe vor), Ballaststoffen (kann bei Verstopfungen helfen) sowie Vitamin C und E (wichtig für das Immunsystem) auf.
Zudem nimmst du über eine ausgewogene vegane Ernährung kein Cholesterin sowie kaum gesättigte Fettsäuren und Purine zu dir.
Das Risiko für Infektionskrankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose ist sehr viel geringer, da keine rohen tierischen Lebensmittel konsumiert werden.
In einem individuellen Beratungsgespräch gehe ich gerne auf deine persönlichen Fragen ein und stehe dir mit meinem Fachwissen sowie meiner Erfahrung aus der Arbeit mit schwangeren Frauen zur Seite. Mit praxisnahen Empfehlungen z. B. einem Ernährungsplan oder Rezepten erkläre ich dir, wie du deinem Mehrbedarf in der veganen Schwangerschaft gerecht werden kannst.
Nach der Schwangerschaft verändert sich dein Alltag, nun steht ein Baby im Mittelpunkt deines Lebens. Muttermilch steht in den meisten Fällen nun auf dem Speiseplan des Babys.
Die Stillzeit ist eine wunderschöne Phase in deinem Leben und im Leben deines Babys. Du bist (angehende) Veganerin und verunsichert, wie du dein Baby und dich ausreichend mit allen nötigen Nährstoffen versorgen kannst. Du stellst dir die Fragen, ob eine vegane Stillzeit überhaupt möglich ist und worauf du achten solltest. Hinzu kommt, dass die vegane Schwangerschaft und Stillzeit oft kritisch diskutiert wird.
Außerdem verändert sich dein Nährstoffbedarf, dein Hungergefühl und dein Tagesrhythmus. Das kann dazu führen, dass es dir nicht so leichtfällt, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Möglicherweise fehlt dir in der Anfangszeit auch die Zeit zum Kochen und du hast Sorge, dass du dein Kind nicht ideal über die Muttermilch versorgen kannst.
Gerne stehe ich dir mit meinem Fachwissen als vegane Ernährungsberaterin für Mutter und Kind sowie mit meinen Erfahrungen aus der Arbeit mit schwangeren Frauen aus meinen Yogakursen zur Verfügung. In einem Beratungsgespräch klären wir all deine Fragen und schauen uns im Detail an, auf welche Nährstoffe du nun besonders achten solltest, damit dein Baby und du gut versorgt sind während der veganen Schwangerschaft.
An dieser Stelle kann ich dich auf jeden Fall schon einmal beruhigen, eine gut geplante vegane Schwangerschaft und vegane Stillzeit sind umsetzbar. Ich unterstütze dich mit einer individuellen Ernährungsberatung gerne dabei.
